にきび 食べ物について
にきびになりにくい肌をつくる食べ物にはどんなものが
あるのでしょう？
美肌の元といわれている栄養素にビタミンＣがあります。
ビタミンＣには体の中に生まれた活性酸素を消去する働きが
あります。
またコラーゲンの生成を促進、分解を抑制し、肌の代謝を
アップしてくれます。
ビタミンＣが豊富に含まれているのは、イチゴやキウイ、
ブロッコリーやパセリなどです。
みずみずしく、透明感の高い肌を目指すなら、果物や野菜類などの
食べ物を積極的にとりましょう。
皮膚全般を正常に保つためにはビタミンＢ群が欠かせません。
糖質、脂質、タンパク質、アミノ酸の代謝を司るのが
このビタミンＢ群なのです。
ビタミンＢ群が豊富に含まれる食材としては、ミルクやチーズ、
レバー、大豆などがあげられます。
さらにビタミンＡは角質を含めた表皮の代謝に深く関係しています。
正常なターンオーバーを促すためにも、ビタミンＡを多く含んだ食べ物
(たとえば、うなぎ、レバー、緑黄色野菜など)を積極的にとりましょう。
便秘を防ぐという意味では食物繊維も欠かせないです。
さつまいも、かぼちゃなどの根菜類もきちんと食べましょう。
食べ物からバランス良く摂取するのが難しい場合は、サプリメントを
活用するのも１つの方法です。
最近ではいろいろな種類のサプリメントが市販され、
食事の合間などに手軽に摂取できるようになりました。
しかし、ここで注意したいのは、栄養素はどれかを単独で
摂取すれば効果があるというわけではないことです。
ビタミン類もその他の栄養素も、消化吸収されるときに、
お互いに補いあって最大限の効果を発揮するのです。
当たり前のようですが、バランスの良い食生活（食べ物）を
送ることが、肌にとって（にきび予防）、一番理想の状態と
いえるのです。